هنا اعلان

ما هي اضرار استخدام التكنولوجيا الرقمية على الصحة العقلية

+ حجم الخط -

 

كيف يمكن أن يساعد التخلص من السموم الرقمية في صحتك العقلية.

قد يكون الإفراط في استخدام التكنولوجيا ضارًا بصحتك العقلية. إليك كيف يمكنك طرق التخلص من السموم الرقمية.

نواصل حياتنا اليومية ونحن ملتصقون بهواتفنا. يوقظوننا في الصباح ، ونتحقق على الفور من رسائل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي. 

نقضي جزءًا كبيرًا من اليوم عالقين أمام الشاشة ، سواء كان جهاز كمبيوتر أو كمبيوتر محمول أو هاتفًا وفي الواقع ، يقول أكثر من نصف مستخدمي الهواتف الذكية في الولايات المتحدة والعالم العربي إنهم لا يستطيعون تصور حياتهم بدون أجهزتهم.

وفقًا لاستطلاع الرأي الذي أجري في فبراير 2021 ، يقضي 46 بالمائة من المشاركين من 5 إلى 6 ساعات يوميًا في استخدام هواتفهم لأغراض غير متعلقة بالعمل وأشار استطلاع آخر أجراه مكتب إحصاءات العمل الأمريكي إلى أن الأمريكيين يقضون حوالي 3 ساعات يوميًا في مشاهدة التلفزيون.

من المعقول أن نفترض أننا كبرنا معتمدين بشكل مفرط على هواتفنا في كل شيء تقريبًا. 

لكن كيف تؤثر التكنولوجيا على صحتنا العقلية؟ وماذا يمكننا أن نفعل لتقليل اعتمادنا؟

تحول الكثير من الناس إلى التخلص من السموم الرقمية للابتعاد عن التكنولوجيا. وفقًا للأبحاث ، يمكن أن تساعد عمليات التخلص من السموم الرقمية في علاج أعراض الاكتئاب ، من بين مزايا الصحة العقلية الأخرى. هل أنت مستعد للخضوع للتخلص من السموم الرقمية؟ إليك ما يجب أن تعرفه.

ما هو بالضبط التخلص من السموم الرقمية؟

يتم التخلص من السموم الرقمية عندما تمتنع تمامًا عن استخدامك للأدوات الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية أو تحد منها بشكل فعال والتخلص من السموم الرقمي هو محاولة للانفصال عن عالم الإنترنت من أجل التركيز أكثر على اللحظة الحالية دون تشتيت الانتباه. فيما يلي العناصر الأكثر شيوعًا التي يتجنبها الأفراد أثناء التخلص من السموم الرقمية:

  • رسائل البريد الإلكتروني
  • الرسائل المرسلة بالنص
  • ألعاب الكمبيوتر
  • مشاهدة التلفزيون
  • الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المكتبية

ما هو بالضبط التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي؟

يحدث التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي ، مثل التخلص من السموم الرقمية ، عندما يمتنع شخص ما عن المشاركة في وسائل التواصل الاجتماعي أو استخدامها لفترة طويلة من الوقت أو إلى الأبد من أجل تحسين صحته العقلية ورفاهيته. إنه أحد أكثر أنواع التخلص من السموم الرقمية شيوعًا.

اكتشف بحث كمي لطلاب الجامعات الذين أجروا عمليات التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي لمدة يوم إلى سبعة أيام أن غالبية الطلاب قد عانوا من تحسينات مزاجية مواتية ، وزيادة الإنتاجية ، ونومًا أفضل ، وتقليل القلق.

اكتشف بحث آخر نُشر في مجلة علم النفس الاجتماعي والإكلينيكي أن تقييد الوقت الذي يقضيه المرء على وسائل التواصل الاجتماعي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يزيد بشكل كبير من رفاهية الفرد بشكل عام.

ما هو تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية؟

ليس هناك شك في أن وسائل التواصل الاجتماعي لها تأثير كبير على حياتنا. تبقينا منصات مثل Facebook و Instagram و Twitter و TikTok على اتصال بالأصدقاء والعائلة مع توفير طريقة لاكتشاف الأفراد المتميزين. ومع ذلك ، قد يكون للمقارنة المستمرة والخوف من فقدان المحتوى والمحتوى المنسق للغاية الذي نتعرض له على وسائل التواصل الاجتماعي بعض النتائج السلبية.

ربطت المراجعة المنهجية لعام 2020 وسائل التواصل الاجتماعي بالتأثيرات السلبية على الصحة العقلية للمستخدمين. اكتشفت نفس الدراسة أن الحسد على وسائل التواصل الاجتماعي (الشعور بالغيرة من حياة شخص آخر كما يظهر على وسائل التواصل الاجتماعي) يؤثر على مستويات القلق واليأس لدى هؤلاء الأشخاص.

"إن الوقت الذي تقضيه في البحث في وسائل التواصل الاجتماعي لديه القدرة على تعزيز التوقعات غير الواقعية ، حيث نشاهد المؤثرين ينشرون نسخًا مفلترة ومتلاعب بها من حياتهم التي يُفترض أنها خالية من العيوب. وقد يؤدي هذا إلى تصور أن الآخرين يتمتعون بمزيد من المتعة أو يعيشون حياة أفضل منك ، وهو ما يمكن أن يكون له تأثير ضار على صحتك العقلية. نظرًا لتعديل صورنا لتغيير واقعنا عبر الإنترنت ، ارتبط الاستخدام المتزايد لفلاتر الصور بانخفاض احترام الذات والصورة الذاتية "ميرا ألتمان ، دكتوراه ، نائب الرئيس للرعاية السريرية في الصحة الحديثة ، توافق.

مزايا التخلص من السموم الرقمية؟

قد توجد أسباب شخصية للبحث عن التخلص من السموم الرقمية. قد يكون الأمر أنك تعتبر التكنولوجيا وسيلة إلهاء ، أو أنك ببساطة تحتاج إلى استراحة من ضغوط عالم الإنترنت. مهما كان السبب ، ستحصل بلا شك على العديد من الفوائد من الابتعاد عن التكنولوجيا.

فيما يلي بعض الفوائد الأكثر شيوعًا للتخلص من السموم الرقمية.

  • القلق واليأس من استخدام التكنولوجيا الرقمية 

وجدت دراسة جديدة نُشرت في مجلة علم النفس السيبراني والسلوك والشبكات الاجتماعية أن أخذ أسبوع عطلة من وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يقلل من القلق واليأس. اكتشفت نفس الدراسة أنه حتى الإجازات القصيرة من وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تحسن الرفاهية العامة للشخص ، والرضا عن الحياة ، والعواطف.

  • تحسين التركيز والإنتاجية

هذا لا يجب أن يأتى كمفاجأة. قد نكون أكثر حضورا عندما لا يصرف انتباهنا أي شيء. يعد التصفح بلا عقل على وسائل التواصل الاجتماعي ، والتحقق من الإشعارات على هاتفك ، والشعور بالحاجة إلى الرد على رسائل البريد الإلكتروني على الفور ، كلها مضيعة للوقت. لدينا المزيد من الوقت للتركيز علىالالتزامات عندما نضع المشتتات جانبًا.

  • النوم بشكل أفضل

يمكن أن يؤدي قطع الاتصال عن الأجهزة الإلكترونية قبل ساعات قليلة من موعد النوم إلى تحسين جودة نومنا بشكل كبير. وفقًا لإحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين استخدموا وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم أكثر عرضة للإصابة بالقلق والأرق وقصر مدة النوم في ليالي الأسبوع.

تجنب وقت الشاشة قبل النوم يحد أيضًا من تعرضنا للضوء الأزرق ، والذي تم ربطه باضطراب النوم.

  • علاقات ذات مغزى في الحياة الواقعية

ضع في اعتبارك آخر مرة كنت فيها بمفردك ، سواء كنت في مكتب الطبيب ، أو في طابور في محل البقالة ، أو في انتظار صديق على طاولة المطعم. كم من الوقت قضيت في التحديق في هاتفك؟ الجواب على الأرجح كثير.

اكتشف بحث متواضع عام 2019 أن الهواتف المحمولة تؤثر على النسيج الاجتماعي. تم وضع مجموعة من الغرباء في منطقة انتظار مع هواتفهم أو بدونها في التجربة. اكتشفت الدراسة أن الأشخاص الذين كانت هواتفهم معهم كانوا أقل عرضة للابتسام لشخص ما من أولئك الذين ليس لديهم هاتف.

ما هي الاشياء التي تجعلك سعيدًا وتخلصك من السموم الرقمية

هل فكرت يومًا في عدد المرات التي تلتقط فيها هاتفك على مدار اليوم للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني والرد على الرسائل والتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي؟ وفقًا لشركة Asurion العالمية للرعاية التقنية ، قام المشاركون بفحص هواتفهم 96 مرة يوميًا في المتوسط. لوضع الأشياء في سياقها ، هذا يحدث مرة كل 10 دقائق.

"أحد أسباب التفكير في التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي هو استعادة السيطرة على حياتك ووقتك. يقضي العديد من الأفراد ساعات يوميًا في التصفح ثم الشعور بالعجز ، مما يؤدي إلى القلق واليأس. قد يساعدك التخلص من السموم على وضع حد للتواصل الاجتماعي استخدام الوسائط وتجديد اهتمامك بألعاب أخرى تمنحك السعادة. يمكن أن يوفر لك التخلص من السموم الوقت الذي تحتاجه لقضاءه مع الأفراد الذين تهتم بهم في الحياة الواقعية "راغو كيران أباساني ، العضو المنتدب ، المؤسس والرئيس التنفيذي لمؤسسة MINDS .

إذا وصلت إلى هذه الصفحة ، فمن المحتمل أنك تفكر في التخلص من السموم الرقمية ، وهو تلميح إلى أنك قد تحتاج إلى إجازة من أجهزتك الإلكترونية. أسهل طريقة لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى التخلص من السموم الرقمية هي التحقق من نفسك وتقييم ما تشعر به عندما تتفاعل مع وسائل التواصل الاجتماعي والتكنولوجيا وإذا واجهت أيًا مما يلي عند التفاعل مع عالم الإنترنت ، فقد حان الوقت لتوديع التكنولوجيا (في الوقت الحالي):

  • القلق أو التوتر أو الحزن بعد فحص وسائل التواصل الاجتماعي
  • العزل الاجتماعي
  • تشعر أنك مضطر للتحقق من هاتفك كل بضع دقائق.
  • تواجه صعوبة في التركيز والاستمرار في التركيز على العمل الذي تقوم به
  • متلازمة الدجال ، أو الشعور بعدم الارتياح بشأن وضعك الحالي في الحياة
  • اضطراب النوم
  • الشعور بالحاجة إلى الرد على رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية على الفور


ما هو الديتوكس الرقمي؟

إذا كنت مستعدًا لمواجهة تحدي التخلص من السموم الرقمي ولكنك لا تعرف من أين تبدأ ، فقد قمنا بتغطيتك. تذكر سبب قيامك بإزالة السموم من أجهزتك الرقمية في المقام الأول. الفكرة هي وضع حدود لضمان استخدامك للتكنولوجيا بطريقة تفيدك وتناسبك.

و أخيرًا ، تريد أن تكون راضيًا عن الوقت الذي تقضيه على الإنترنت.

  1. ضع أهدافًا قابلة للتحقيق.

قد يأخذ التخلص من السموم الرقمي الشكل الذي تريده. قد يكون تجنب جميع أشكال التكنولوجيا ، أو الانسحاب من وسائل التواصل الاجتماعي ، أو ببساطة تقليل وقت الشاشة اليومي. أهم شيء يجب تذكره هو أن كل ما ترغب في القيام به يجب أن يكون ممكنًا. على سبيل المثال ، إذا كانت وظيفتك تتطلب منك أن تكون أمام الكمبيوتر طوال اليوم ، فقد لا تكون فكرة جيدة أن تضع هدفًا يمنعك من استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك. بدلاً من ذلك ، يمكنك تقييد استخدام الشاشة في وقت فراغك.

   2.   ضع حدودًا وحدودًا مناسبة.

لا يمكن دائمًا قطع الاتصال بالأجهزة الإلكترونية ، ولكن إنشاء حدود يعد أسلوبًا رائعًا لتقييد مقدار الوقت الذي نقضيه عليها.




 

كتابة تعليق

إعلان - بداية المشاركة
إعلان - نهاية المشاركة
إعلان - وسط المشاركة