ما هو سبب الدوار في رمضان بعد الافطار وكيفية علاجه
السيطرة على الدوار في صيام رمضان و التعامل مع الدوار خلال شهر رمضان صيام .
وهناك عدد من العوامل التي قد تؤدي إلى الشعور بالدوخة والنعاس بعد تناول الإفطار الرمضاني ، سواء بشكل مباشر أو بعد مرور بعض الوقت ، ومنها:
نصائح رمضانية لتجنب الدوار بعد الإفطار
الدوار أثناء الصيام: ما أسبابه؟
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك تشعر بالضعف والدوار أثناء الصيام هو أنك لا تستهلك كمية كافية من الماء. من الطبيعي أن يشعر الصائم في رمضان بالجوع والتركيز على الطعام ونسيان الشرب. أيضًا ، نظرًا لعدم وجود متسع من الوقت بين الإفطار والسحور ، من الصعب تناول كمية كافية من السوائل لتجنب الجفاف. تشمل أعراض الجفاف ما يلي:
- إعياء.
- دوخة.
- الارتباك.
- في ظروف قاسية ، إغماء.
- مستويات السكر في الدم منخفضة.
عندما تبدأ الصيام في البداية ، خاصةً خلال الأسبوع الأول ، سيبدأ جسمك في حرق الجليكوجين المخزن للحصول على الطاقة ، مما يؤدي إلى خفض مستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، بمجرد أن يتكيف جسمك مع النمط ، سيبدأ في استخدام الدهون للحصول على الوقود بدلاً من الجليكوجين ، وستعود مستويات السكر في الدم إلى طبيعتها. إذا كنت لا تزال تعاني من الدوخة أثناء الصيام بعد الأسبوع الأول ، فعليك مراجعة الطبيب.
اقتراحات للابتعاد عن الدوخة عند الصيام
- الماء ضروري.
يجب أن تركز على تزويد جسمك بالسوائل التي يحتاجها ، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق الإفطار بكوب من الماء وضبط المنبه لشرب كوب واحد من الماء كل ساعة حتى تذهب إلى الفراش.
- تجنب تناول الأطعمة المالحة.
للحفاظ على رطوبة جسمك وتغذيته ، تجنب تناول الأطعمة الغنية بالملح ، مثل المخللات والوجبات المقلية والكربوهيدرات المكررة ، خاصة أثناء السحور. هذه الوجبات تحفز احتباس الماء وتجعلك تشعر بالعطش مما يؤدي إلى الجفاف. بدلًا من ذلك ، ركز على وجبات مرطبة مثل الخيار والبطيخ والتفاح والخضر الورقية.
- السحور لا ينبغي تفويتها.
إذا شعرت بالدوار أثناء الصيام ، فهذا يعني أنك لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية وأن جسمك ضعيف. هذا هو السبب في أن الوجبة الثانية من اليوم مهمة للغاية ويجب عدم تخطيها. تناول الأطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين والترطيب لتمنحك الطاقة وتساعدك على قضاء يوم الصيام. الأطعمة مثل كريهة الخضار ، الحبوب مع التوت واللبن ، البيض مع الخضار ، أو الزبادي اليوناني والعسل أمثلة.
- تجنب الخروج في الطقس الحار.
الطقس حار هذه الأيام ، والتعرض للشمس لفترة طويلة من الوقت يمكن أن يسبب الجفاف أو حتى ضربة الشمس. يُنصح بتجنب الخروج لفترات طويلة عند الصيام ، أو التأكد من وجودك في الظل إذا كان عليك الخروج.
- تجنب التمارين البدنية الشاقة.
إذا كنت تشعر بالفعل بالدوار والتعب ، فمن الأفضل تجنب النشاط البدني القوي والاحتفاظ به إلى ما بعد الإفطار ، عندما تستعيد بعض الطاقة من الوجبات. بينما يحب العديد من الأفراد ممارسة الرياضة قبل الإفطار ، إلا أنها تعتمد كليًا على قدراتك ومستويات طاقتك. انتبه لجسمك ومستويات طاقتك ولا تعرض نفسك للخطر.